ワンダーコア スマートの使い方

ワンダーコア スマートの使い方

クランチ

クランチ(1)|ワンダーコア スマートの使い方 クランチ(1)|ワンダーコア スマートの使い方
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クランチ(2)|ワンダーコア スマートの使い方 クランチ(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.手を頭の横に置きます。
  • 2.背もたれによりかかり体を倒します。
クランチ(3)|ワンダーコア スマートの使い方 クランチ(3)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 3.ゆっくり体を起こします。
  • 4.2~3を繰り返します。

ブリッジ

ブリッジ(1)|ワンダーコア スマートの使い方 ブリッジ(1)|ワンダーコア スマートの使い方
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ブリッジ(2)|ワンダーコア スマートの使い方 ブリッジ(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.横になった状態で両足と両腕を垂直に曲げ、ワンダーコアスマートのスポンジ部分を腰にあて押し倒します。
  • 2.1を繰り返します。

トライセップ

トライセップ(1)|ワンダーコア スマートの使い方 トライセップ(1)|ワンダーコア スマートの使い方
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トライセップ(2)|ワンダーコア スマートの使い方 トライセップ(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.手でスポンジを握ります。
トライセップ(3)|ワンダーコア スマートの使い方 トライセップ(3)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 2.1の状態から腕を曲げて押し上げます。
  • 3.1~2を繰り返します。

アブタック

アブタック(1)|ワンダーコア スマートの使い方 アブタック(1)|ワンダーコア スマートの使い方
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アブタック(2)|ワンダーコア スマートの使い方 アブタック(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのスポンジ部分に足をかけます。
  • 2.片方の手で体をささえ、もう片方の手を体の前で垂直に曲げます。
  • 3.2の状態から膝をひねります。
  • 4.2~3を繰り返します。

プッシュアップ

プッシュアップ(1)|ワンダーコア スマートの使い方 プッシュアップ(1)|ワンダーコア スマートの使い方
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プッシュアップ(2)|ワンダーコア スマートの使い方 プッシュアップ(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.腕立て伏せの状態で、ワンダーコアスマートのスポンジ部分を腰骨で支えます。
  • 2.両腕を曲げ、ワンダーコアスマートに体を押しつけます。
プッシュアップ(3)|ワンダーコア スマートの使い方 プッシュアップ(3)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 3.1~2を繰り返します。

フォーアーム&バイセップ

フォーアーム&バイセップ(1)|ワンダーコア スマートの使い方 フォーアーム&バイセップ(1)|ワンダーコア スマートの使い方
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フォーアーム&バイセップ(2)|ワンダーコア スマートの使い方 フォーアーム&バイセップ(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1. ワンダーコアスマートのスポンジ部分に両腕をおき、片方の腕でスポンジ部分を倒します。
フォーアーム&バイセップ(3)|ワンダーコア スマートの使い方 フォーアーム&バイセップ(3)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 2.倒した腕をあげ、もう片方を倒します。
  • 3.1~2を繰り返します。

シザーキック

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シザーキック(2)|ワンダーコア スマートの使い方 シザーキック(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.横になった状態でワンダーコアスマートのスポンジ部分に両足をかけ、ふくらはぎの部分で交互に押し倒します。
  • 2.腕は垂直に曲げ、体を支えます。
  • 3.1を繰り返します。

バイシクル

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バイシクル(2)|ワンダーコア スマートの使い方 バイシクル(2)|ワンダーコア スマートの使い方
  • 1.腕はまっすぐ伸ばし、背筋をピンと張った状態で椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのスポンジ部分に両足を乗せます。
  • 2.両足交互にスポンジ部分を倒します。
  • 3.1~2を繰り返します。